3시 50분 운동시작
1. 스트레칭 10분
2. 덤벨 프레스 30kg 6rep 4set(쉬는시간 2분)
3. L-Pull up : 9, 8, 7, 6, 6(쉬는 시간 1분)
4. 인클라인 덤벨프레스 25kg 8rep 3set(쉬는 시간 2분)
5. 딥스 12rep 3set(쉬는 시간 2분)
6. 원암 덤벨 밀리터리 프레스 10kg 12rep 3set(쉬는 시간 1분)
7. 폼롤러 5분
5시 20분 운동 끝
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